春季是失眠高发季节,如何赶走失眠,安心睡好觉

来源:贵阳中医脑康医院失眠抑郁症医院

   俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒冬三月”(怎么好像没一个季节是精神的呢?)春天来了,这几天阳光这么好,我们却在打哈欠。

  时至春日,大多数人都易发生春困,与此同时大家还会有这样一个经历,就是春天更易失眠。失眠并无季节性,却在春季表现最为明显和严重。这是因为北方春季气候多变,常常使人的情绪波动较快,容易干扰人体固有的生理功能,同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱。自身适应能力差的一部分人,内外激素失去平衡,就容易诱发失眠。(话说昨晚小编一直在为小李子是否能拿到奥斯卡最佳男主的问题而纠结的睡不着呢)

  贵阳中医脑康医院精神科主任、睡眠专家张继芬介绍,导致失眠的原因有以下几种——

  躯体因素导致的失眠:很多躯体疾病容易导致失眠,如:心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、骨关节病、肠胃病、高血压、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

  环境因素导致的失眠:如乘坐车、船、飞机或上夜班时,由于睡眠环境的变化出现失眠;由于卧室内光线太强、声音太吵、过冷或过热而出现失眠。

  精神因素导致的失眠:现代生活中人们面临的压力很大,许多心理因素如紧张、焦虑、烦躁不安、情绪低落等,都是引起失眠的重要原因。各种生活事件的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

  药物和其他物质引起的失眠:茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。还有些爱美女性,用苯丙胺作为减肥药,殊不知苯丙胺是中枢兴奋剂,可导致失眠。

  对失眠的恐惧引起的失眠:有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵。这种对睡眠的错误观念,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

  一旦失眠,你是不是发现数绵羊、喝牛奶神马的招数并无卵用?张主任说——

  1、首先要建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡眠--觉醒节律。

  2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起良好的“入睡条件反射”。

  3、床是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作,玩手机。

  4、如果白天参加适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  5、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折导致心理失衡。

  6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

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